Pilates Übungen für Anfänger: Entdecke die Kraft der Pilatesrolle!
Du hast dich also entschlossen, Pilates in deinen Fitness-Plan aufzunehmen – großartige Entscheidung!
Pilates ist eine sanfte, aber effektive Trainingsmethode, die dir helfen kann, deine Körperhaltung, Kraft und Beweglichkeit zu verbessern.
In diesem Artikel möchte ich dir einen Überblick über Pilates geben und dir zeigen, wie du von dieser großartigen Trainingsmethode profitieren kannst. Zudem findest du auch ein Video indem ich dir die 5 Übungen auf der Pilatesrolle näher bringe. Viel Spaß beim Lesen und Anschauen!
Warum eine Pilatesrolle?
1. Verbesserte Balance und Stabilität: Eine Pilatesrolle ist ein unglaublich effektives Tool, um dein Gleichgewicht und deine Stabilität zu verbessern. Indem du auf der Rolle balancierst, müssen deine Muskeln ständig arbeiten, um dein Gleichgewicht zu halten, was zu einer verbesserten Körperkontrolle führt.
2. Tieferes Muskeltraining: Eine Pilatesrolle kann auch dazu beitragen, deine Muskeln tiefer zu trainieren, da sie dich dazu zwingt, deinen Powerhouse zu aktivieren und deine Haltung zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, schwache Muskeln zu stärken und Muskelungleichgewichte auszugleichen.
3. Linderung von Schmerzen und Verletzungen: Eine Pilatesrolle kann auch dazu beitragen, Schmerzen und Verletzungen zu lindern, insbesondere im unteren Rückenbereich. Durch das Rollen auf der Rolle können Muskelverspannungen gelöst werden und die Durchblutung verbessert werden.
4. Verbesserte Flexibilität: Die Verwendung einer Pilatesrolle kann auch dazu beitragen, deine Flexibilität zu verbessern, insbesondere in den Beinen und dem unteren Rückenbereich. Durch das Rollen auf der Rolle können verklebte Faszien gelöst werden, was zu einer verbesserten Beweglichkeit führt.
5. Vielseitige Trainingsmöglichkeiten: Eine Pilatesrolle bietet eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten, von grundlegenden Gleichgewichtsübungen bis hin zu fortgeschrittenen Kraft- und Dehnübungen. Es ist auch ein tragbares und erschwingliches Fitness-Tool, das du überall hin mitnehmen kannst.
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Pilates Übungen für Anfänger auf der Pilatesrolle
Nun aber zu den Übungen 🙂
Übung 1: Half Roll Up, Roll Down
Arme gestreckt nach hinten neben deine Ohren, bring deine Finger aneinander und atmel ganz tief durch die Nase ein, öffne dabei ganz weit den Rippenbogen und mit dem Ausatmen nimm deine Arme nach vorne und drücke den Rücken so gut geht in deine Rolle rein. Zieh gleichzeitig den Bauch ganz fest nach innen ein und aktiviere dadurch dein powerhouse.
Übung 2: The Hundred
Nimm deine Arme wieder gestreckt nach hinten, zieh den Bauch fest nach innen ein und wir kommen jetzt nach oben. Zieh deine Schulter nach unten und jetzt fängst du an ganz kleine schnelle Bewegungen auf und abzumachen und gleichzeitig atmest du wieder schön durch die Nase ein und durch den Mund.
Übung 3: Leg Curl Up and Down
Diese Übung stärkt deine Beine und deine Bauchmuskeln. Liege auf der Pilatesrolle und strecke abwechseln jeweils ein Bein Richtung Decke
Übung 4: Single Leg Stretch
Diese Übung konzentriert sich auf deine Bauchmuskeln und verbessert deine Koordination. Lege dich auf den Rücken und ziehe dein Knie zur Brust. Dann strecke im Wechsel ein Bein in Richtung Decke.
Übung 5: Double Leg Stretch Vorübung
Füße angewinkelt. Dreh deine Handflächen Richtung Decke und geh über die Seite mit gestreckten Armen nach hinten.
Disclaimer: Wie immer gilt bei den Onlinevideos und Texten, du kennst deinen Körper am Besten! Bist du dir unsicher was diverse Übungen anbelangt, so kontaktiere bitte vorher deinen Arzt.
Was ist Pilates?
Kurz und knapp ausgeführt: Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das von Joseph Pilates in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Es kombiniert Elemente aus Yoga, Ballett und Gymnastik und legt einen besonderen Fokus auf die Stärkung der tiefen Bauchmuskeln, des Beckenbodens und der Wirbelsäule.
Was bringt Pilates?
Pilates hat viele Vorteile: Es hilft dir deine Haltung zu verbessern, steigert deine Kraft und führt bei regelmäßiger Ausübung zu mehr Flexibilität sowie einer erhöhten Körperkontrolle. Pilates ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Durch das Training mit der Pilatesrolle um die es heute geht, kannst du deine Koordination verbessern und die Stabilität im Rumpfbereich stärken.